寒露簡(jiǎn)介
寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，通常在公歷10月8日或9日交節(jié)?！昂币鉃楹?，“露”指地面水汽凝結(jié)成露，寒露的含義是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜，標(biāo)志著氣候從涼爽向寒冷過(guò)渡，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，北方開始出現(xiàn)霜凍，南方秋意漸濃。寒露傳統(tǒng)習(xí)俗主要有賞楓葉、飲秋茶等。
寒露三候
一候鴻雁來(lái)賓
“鴻雁”即大雁，“來(lái)賓”指“晚到的賓客”（古人認(rèn)為，先至的大雁為“主”，后至的為“賓”）。寒露時(shí)節(jié)，北方的大雁已陸續(xù)南飛越冬，此時(shí)最后一批大雁（“賓雁”）也抵達(dá)南方。
二候雀入大水為蛤
寒露天冷，黃雀隱沒避寒，而海中蚌蛤突然增多。因其貝殼與雀鳥的顏色花紋相似，故而古人認(rèn)為雀化為蛤。
三候菊有黃華
“華”通“花”，指菊花在此時(shí)普遍開放，且多為黃色。寒露時(shí)節(jié)秋意最濃，菊花作為秋季標(biāo)志性花卉，以黃色（五行中“土”的象征色）綻放，成為深秋最顯著的物候特征。
養(yǎng)生歌
晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽(yáng)發(fā)。
擷來(lái)桂蕊做酒釀，暖身活血?dú)庾匀A。
健康養(yǎng)生
寒露是深秋的重要節(jié)氣，既是自然氣候從涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡，也蘊(yùn)含著“秋收、養(yǎng)生、順應(yīng)時(shí)節(jié)”的文化內(nèi)涵。通過(guò)合理的起居、飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，可幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化，為冬季健康打下基礎(chǔ)。
早臥早起
寒露之后，應(yīng)繼續(xù)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血。早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使人精力充沛。
保暖防病
深秋是呼吸系統(tǒng)疾病和胃腸疾病的發(fā)病高峰期，為預(yù)防這些疾病，首先要注意添衣保暖。大家不妨學(xué)一個(gè)秋冬季節(jié)的穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性；中層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過(guò)緊，保持干燥；外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣趁虛而入。
另外，深秋因天氣逐漸變冷，尤其要做好下肢保暖。俗話說(shuō)“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會(huì)下降。因此，在寒露節(jié)氣外出時(shí)，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。
秋動(dòng)養(yǎng)生
寒露節(jié)氣后，運(yùn)動(dòng)方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，這是因?yàn)槌科饸鉁靥?，身體素質(zhì)較弱者容易受到寒邪侵襲。
同時(shí)，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過(guò)量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即可停止，避免大汗淋漓。
提醒大家起床后，可多到戶外走走，多曬太陽(yáng)，保持樂觀積極的心態(tài)，驅(qū)散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發(fā)出來(lái)，或者進(jìn)行一些體育鍛煉，如飯后散步、打太極拳等。
中醫(yī)養(yǎng)生
固本培元
可以通過(guò)按摩太溪穴、太沖穴、太白穴這三個(gè)穴位，達(dá)到固本培元的效果。
太溪穴
太溪穴在內(nèi)踝骨向后凹陷的位置，為腎經(jīng)原穴，按摩此穴既能滋陰降火，又能培陽(yáng)補(bǔ)腎。而且，該穴陰陽(yáng)都能調(diào)，是補(bǔ)腎的重要穴位。
太沖穴
太沖穴在腳背上的大腳趾和第二個(gè)腳趾中間的縫隙里，為肝經(jīng)的原穴，能疏肝解郁、調(diào)和氣血。像青光眼、高血壓、心腦血管疾病等，都可以通過(guò)按摩這個(gè)穴位來(lái)調(diào)治。
太白穴
太白穴在腳內(nèi)側(cè)，大腳趾骨鼓起來(lái)的關(guān)節(jié)后下方凹陷處，為脾經(jīng)的原穴，按摩該穴能健脾化濕、理氣和胃。
宣通肺氣
寒露時(shí)節(jié)還可采用中醫(yī)導(dǎo)引法來(lái)宣通肺氣，幫助肺發(fā)揮“主一身之氣”的功能。具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭同時(shí)雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中唾液三次。
健康飲食
進(jìn)入寒露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，炎暑消退，正是豐收的季節(jié)，人體也正處于收獲時(shí)期，機(jī)體由活躍、外向、支付的階段轉(zhuǎn)變到沉靜、內(nèi)向、貯蓄的階段。
所以養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃，故應(yīng)少吃辛辣，可適量多吃甘潤(rùn)的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、甘蔗、柿子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。
此外，寒露節(jié)氣多食酸性物質(zhì)有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。
每日早餐宜吃溫?zé)岬闹嗍?，可添加大棗、山藥、蓮子、栗子、雞鴨魚肉等各種潤(rùn)燥食材，加強(qiáng)健脾暖胃、益氣養(yǎng)陰、潤(rùn)燥養(yǎng)肺的作用。
梨子粥
梨子2個(gè)，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
杏仁粥
用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50一100克，冰糖適量，加適量水，先用大火煮沸，再改為小火慢慢熬至粥熟。杏仁粥不僅可以滋潤(rùn)身心、防冬燥，還可補(bǔ)充人體內(nèi)水分，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
芝麻糊
材料：白芷60克，當(dāng)歸60克，川芎60克，甜瓜子60克，炙日草60克，松子仁30克，糯米150克，黑芝麻500克。
制法：白芷、當(dāng)歸、川芎、甘草四味藥浸泡、煎煮、濾汁。以藥汁充分浸泡甜瓜子、糯米、松子仁；再浸泡、曬干，直至藥汁用完。將甜瓜子、糯米、松子仁加上黑芝麻一起炒香，研為細(xì)末。
服法：一日2次，每次服30克，沸水沖糊食用。
功效：活血補(bǔ)血，烏發(fā)養(yǎng)顏，去燥潤(rùn)膚，潤(rùn)腸通便。
烤香蕉
材料：香蕉二根，朗姆酒10克，黃油、白糖、橙汁、蜂蜜適量。
制法：平底鍋放入適量黃油、白糖，加熱烊化；香蕉去皮，放入平底鍋，煎至變色；在香蕉上滴灑倒入朗姆酒，煎至飄香；然后均勻抹上橙汁、蜂蜜，煎至熟軟即成。
服法：每日1-2次，不拘時(shí)服之。功效：潤(rùn)腸通便，消腫止血。
忻州市衛(wèi)生健康委王志斌李潤(rùn)收集整理
（責(zé)任編輯：梁艷）
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