“嗡……嗡……”隨著鬧鐘振動的聲音響起，珠海科技學院學生謝偉夫猛地坐起身，發(fā)現(xiàn)自己還沒開學。即將大三的他，為了提前適應(yīng)開學后的學習節(jié)奏，專門把起床時間從假期的12點提到了9點。眼看開學時間將近，不少大學生都像他一樣嘗試著調(diào)整自己的作息。
暑假，對于大學生而言是難得的放松時光，甚至變得有些“放縱”，作息也隨之混亂起來。深圳大學學生周余寧說：“說實話，自己作息挺亂的，經(jīng)常凌晨一兩點才睡，第二天10點多甚至中午才起?！边@正是許多大學生的暑假常態(tài)。
其實，大學生和不規(guī)律的作息作斗爭，是一個漫長又煎熬的過程。記者在社交媒體上搜索，就會跳出來五花八門的調(diào)整作息方法，乍一看都有模有樣。但是，從中找到真正適合自己的方法并非易事。記者通過走訪，了解一些大學生如何7天找回生物鐘的“獨門秘籍”。
漸進式調(diào)整熬夜習慣
“試過定5個鬧鐘，隔10分鐘響一次，想逼自己早起，結(jié)果每次都按掉繼續(xù)睡，堅持了兩天就放棄了?！敝x偉夫曾想過“一步到位”，結(jié)果卻折戟而歸。
比起直接“無縫銜接”開學作息，不少大學生認同建立漸進式的調(diào)整更好堅持。嶺南師范學院學生劉詠琪在開學前一周就定起床鬧鐘，每天比前一天早一小時，直到調(diào)回符合開學作息的7點或8點。對于可能影響睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，她也會逐步減少飲用。和她類似，武漢晴川學院學生胡曉晴會每天比前一天早睡20到30分鐘。
同時，調(diào)暗燈光也是促進入睡的重要方式。胡曉晴會將手機開啟深色模式來減少藍光的干擾，并且在宿舍開啟小夜燈看書。深圳職業(yè)技術(shù)大學學生黃思墁每天都會使用暖光小夜燈，營造良好的睡眠氛圍。
在調(diào)整作息的路上，手機的誘惑也是需要直面的“攔路虎”?！爸苯訌娭谱约海悍畔率謾C，刷牙睡覺！”廣東藥科大學學生劉嘉寶的辦法簡單直接——用自己的意志力抵御誘惑。華南師范大學學生曾春惠擔心自己意志力不足，于是選擇每晚將手機交給家長代為保管。廣東工業(yè)大學學生潘雅采取“物理隔離法”，將手機放到房間外等自己不方便接觸的地方，自己則看書促進入眠。廣東第二師范學院學生楊玉婷會使用手機“屏幕使用時間”功能，設(shè)置到了0點就禁用娛樂App。廣東外語外貿(mào)大學學生李雪怡和舍友們想到了另一個有趣的辦法——約定每天23時30分在宿舍群里發(fā) “晚安”，誰沒發(fā)就第二天請喝奶茶，“這種帶點小懲罰的約定還挺管用，能倒逼對方遵守時間”。
建立早起動力
怎樣才能堅持早起？大學生們結(jié)合自身習慣與愛好，有著自己的動力源?！懊魈煊衅诖脑?，就會更有動力早起。”胡曉晴會和朋友約好早上六七點去吃早飯，“友誼”的驅(qū)動，成了她的動力。潘雅則覺得，和好友一起相約晨跑不僅能帶來愉悅，而且“能起到一個互相監(jiān)督的作用”。
對于廣東醫(yī)科大學醫(yī)學專業(yè)的林旺盛來說，自己對醫(yī)學事業(yè)的信念感，更能激勵他調(diào)整作息。他把白大褂掛在床頭，看到它就會想起“以后要穿著這個對患者負責”，熬夜的念頭就淡了。而語言類專業(yè)的劉詠琪則會為了背單詞進行晨讀，而堅持早起。
此外，許多大學生都提到，在日間或睡前消耗一定的精力也能促進睡眠。周余寧會去操場散步或打羽毛球，每天持續(xù)運動40分鐘左右，運動之后“晚上躺床上精神沒那么亢奮了，比整天待在宿舍刷手機更容易有困意”。東莞城市學院學生肖楊會到小區(qū)打球運動，惠州學院學生鄧小雨則是去跳舞。黃玉婷通過學習來消耗精力，睡前做復雜的代碼作業(yè)，在高速思考的過程中，很快就會有倦意。
應(yīng)對反彈
開學日子漸近，有些同學也會對未來產(chǎn)生焦慮，有時候忍不住刷手機熬夜，好習慣堅持幾天就出現(xiàn)“反彈”?！斑€是要自控力強一點，”胡曉晴說，自己如果熬夜，第二天起床時就會強制告訴自己不要再貪睡了。
建立一些固定的習慣也有助于避免反彈。周余寧在睡前會花5分鐘寫一個簡單的“明日計劃”，寫完之后提前整理第二天要用的書籍，“這些事做完后會有‘該結(jié)束今天了’的感覺，大腦也會慢慢從假期松弛狀態(tài)切換到有點規(guī)律的狀態(tài)”，第二天早上關(guān)鬧鐘時看到這些計劃，也會增加她起床的動力。
在產(chǎn)生焦慮情緒時，周余寧會聽白噪音，比如雨聲、咖啡館背景音，“注意力集中在聲音上，就不會想太多開學的事了”。有時她也會深呼吸，吸氣4秒、呼氣6秒，重復幾次，慢慢就沒那么煩躁了。華南師范大學學生曾春慧則會聽音樂或冥想，自然地緩解焦慮。
惠州學院學生鄧小雨已經(jīng)在提前查閱并規(guī)劃新學期要做的任務(wù)了，想到開學以后可能會發(fā)生的開心的事，焦慮就漸漸少了。劉詠琪選擇閱讀她喜愛的書籍，“文字告訴我，無須太過在意過去和未來發(fā)生的事情，最寶貴的就在當下”。
比起停留在假期的放松和愉悅里，以積極的面貌迎接新的生活或許是更好的選擇。廣東警官學院學生劉一涵在調(diào)整作息的過程中，想到不久后又能和同學們一起訓練了，“心理上挺興奮的，有種‘歸隊’的踏實感”。
這種從假期模式切換到學習狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，不僅磨礪著大學生的自律精神，更展現(xiàn)了他們積極向上的青春風貌。這份對新生活的期待與準備，正是大學生們迎接挑戰(zhàn)、追逐夢想的最好姿態(tài)。（中青報·中青網(wǎng)記者 林潔 實習生 李湘君 陳雨萌）
（責任編輯：蔡文斌）
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